Turkish get-up — exercice de musculation de type port de charge. Muscles principalement sollicités : abdos et épaules. En soutien : fessiers. Il se pratique avec kettlebell et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Abdos, Épaules |
|---|---|
| Muscles secondaires | Fessiers |
| Matériel | kettlebell |
| Niveau conseillé | avancé |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Principalement abdos, épaules, avec fessiers en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Marche du fermier, Suitcase carry, Gainage planche travaillent le même groupe musculaire et peuvent le remplacer.
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