Suitcase carry — exercice de musculation de type port de charge. Muscles principalement sollicités : obliques. En soutien : avant-bras. Il se pratique avec haltères et kettlebell et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Obliques |
|---|---|
| Muscles secondaires | Avant-bras |
| Matériel | haltères et kettlebell |
| Niveau conseillé | débutant |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Principalement obliques, avec avant-bras en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Marche du fermier, Turkish get-up, Gainage planche travaillent le même groupe musculaire et peuvent le remplacer.
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