Planche tape épaule — exercice de musculation de type gainage / sangle abdominale. Muscles principalement sollicités : abdos et transverse. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Abdos, Transverse |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement abdos, transverse.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Crunch poulie, Relevé de jambes suspendu, Toes to bar sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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