L-sit — exercice de musculation de type gainage / sangle abdominale. Muscles principalement sollicités : abdos. En soutien : fléchisseurs hanche. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Abdos |
|---|---|
| Muscles secondaires | Fléchisseurs hanche |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | avancé |
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement abdos, avec fléchisseurs hanche en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Crunch poulie, Relevé de jambes suspendu, Toes to bar sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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