Soulevé kettlebell — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : fessiers et ischio-jambiers. Il se pratique avec kettlebell et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Fessiers, Ischio-jambiers |
|---|---|
| Matériel | kettlebell |
| Niveau conseillé | débutant |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement fessiers, ischio-jambiers.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Hip thrust, Pont fessier, Extension de hanche machine sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus