Snatch kettlebell — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : fessiers et épaules. Il se pratique avec kettlebell et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Fessiers, Épaules |
|---|---|
| Matériel | kettlebell |
| Niveau conseillé | avancé |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement fessiers, épaules.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Soulevé de terre, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre sumo sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus