Good morning

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Good morning

1. Placez une barre sur vos trapèzes, en utilisant une prise légèrement plus large que les épaules.
2. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
3. En gardant le dos droit et la poitrine sortie, penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches.
4. Descendez jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en maintenant une légère flexion des genoux.
5. Revenez à la position de départ en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos pendant le mouvement.
• Descendre trop bas, au-delà de la flexibilité des ischio-jambiers.
• Utiliser une charge trop lourde, compromettant la technique.

Conseils d'exécution

• Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique.
• Concentrez-vous sur le mouvement des hanches plutôt que sur la flexion du dos.
• Utilisez un miroir pour vérifier l'alignement de votre dos.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes