SDT roumain unilatéral

Muscles travaillés

Technique d’exécution — SDT roumain unilatéral

1. Tenez-vous debout sur une jambe, l'autre légèrement fléchie et en arrière.
2. Tenez un haltère dans la main opposée à la jambe d'appui, bras tendu vers le sol.
3. En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches, en abaissant l'haltère vers le sol.
4. Descendez jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, puis revenez à la position de départ en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos au lieu de le garder droit.
• Ne pas engager le tronc, ce qui peut entraîner un déséquilibre.
• Descendre trop bas, ce qui peut compromettre la technique.

Conseils d'exécution

• Gardez toujours le regard vers l'avant pour maintenir l'alignement du dos.
• Concentrez-vous sur la contraction des fessiers pour initier le mouvement de retour.
• Utilisez un poids léger au début pour maîtriser la technique.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

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Questions fréquentes