SDT roumain haltères

Muscles travaillés

Technique d’exécution — SDT roumain haltères

1. Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, haltères dans chaque main devant les cuisses, paumes vers l'arrière.
2. Garde le dos droit et les épaules en arrière, engage le tronc pour stabiliser la colonne vertébrale.
3. Fléchis légèrement les genoux, puis pousse les hanches vers l'arrière en abaissant les haltères le long des jambes, en gardant le dos droit.
4. Descends jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers, sans arrondir le dos ni descendre trop bas.
5. Reviens à la position de départ en poussant les hanches vers l'avant et en contractant les fessiers.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos lors de la descente.
• Descendre trop bas, au-delà de la flexibilité des ischio-jambiers.
• Ne pas engager le tronc, ce qui peut entraîner un manque de stabilité.

Conseils d'exécution

• Concentre-toi sur le mouvement des hanches plutôt que sur la descente des haltères.
• Maintiens une légère flexion des genoux pour protéger les articulations.
• Utilise un miroir pour vérifier la posture et l'alignement du dos.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

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Questions fréquentes