SDT jambes tendues — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers. En soutien : fessiers et lombaires. Il se pratique avec barre et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Ischio-jambiers |
|---|---|
| Muscles secondaires | Fessiers, Lombaires |
| Matériel | barre |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement ischio-jambiers, avec fessiers, lombaires en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
SDT roumain haltères, SDT roumain unilatéral, Clean kettlebell sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus