Épaulé-jeté (power clean) — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : fessiers et trapèzes. En soutien : épaules. Il se pratique avec barre et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Fessiers, Trapèzes |
|---|---|
| Muscles secondaires | Épaules |
| Matériel | barre |
| Niveau conseillé | avancé |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement fessiers, trapèzes, avec épaules en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
SDT roumain haltères, SDT roumain unilatéral, Clean kettlebell sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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