Développé militaire kettlebell — exercice de musculation de type poussée verticale. Muscles principalement sollicités : épaules. En soutien : triceps. Il se pratique avec kettlebell et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Épaules |
|---|---|
| Muscles secondaires | Triceps |
| Matériel | kettlebell |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
Éviter de cambrer pour terminer une répétition : le mouvement se termine avec les abdominaux serrés, sinon la charge est trop lourde. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement épaules, avec triceps en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Développé militaire barre, Développé militaire haltères, Développé épaules machine sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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