Développé militaire barre

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Développé militaire barre

1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules.
2. Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, les coudes légèrement en avant du corps.
3. Engagez votre tronc pour stabiliser la colonne vertébrale et évitez de cambrer le bas du dos.
4. Poussez la barre vers le haut en pleine extension des bras, sans verrouiller les coudes, en gardant la barre proche de votre visage.
5. Redescendez la barre lentement jusqu'à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

Erreurs fréquentes

• Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée.
• Ne pas aligner les poignets avec les avant-bras, ce qui peut entraîner une perte de force.
• Utiliser une amplitude de mouvement incomplète, en ne descendant pas la barre jusqu'à la hauteur des épaules.
• Écarter les coudes trop sur les côtés, ce qui peut solliciter excessivement les épaules.

Conseils d'exécution

• Maintenez une contraction des abdominaux pour protéger la colonne vertébrale.
• Utilisez un miroir pour vérifier votre posture et l'alignement pendant l'exercice.
• Commencez avec des charges légères pour maîtriser la technique avant d'augmenter les poids.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Éviter de cambrer pour terminer une répétition : le mouvement se termine avec les abdominaux serrés, sinon la charge est trop lourde. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices épaules proches

Questions fréquentes