Soulevé de terre roumain

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Soulevé de terre roumain

1. Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec une barre devant toi.
2. Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que les épaules.
3. Garde le dos droit et les épaules en arrière, puis incline le buste vers l'avant en fléchissant légèrement les genoux.
4. Descends la barre le long des jambes jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers, sans arrondir le bas du dos.
5. Contracte les fessiers et redresse-toi en gardant la barre proche des jambes pour revenir à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le bas du dos pendant la descente.
• Descendre la barre trop bas, au-delà de la flexibilité des ischio-jambiers.
• Utiliser une charge trop lourde, compromettant la technique.
• Ne pas engager les abdominaux pour stabiliser le tronc.

Conseils d'exécution

• Concentre-toi sur la charnière des hanches plutôt que sur la flexion des genoux.
• Maintiens une légère tension dans les abdominaux tout au long du mouvement.
• Utilise un miroir latéral pour vérifier l'alignement du dos.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices fessiers proches

Questions fréquentes