Développé couché guidé (Smith) — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux. En soutien : triceps. Il se pratique avec smith machine et banc et convient à un pratiquant débutant.
Allonge-toi sur le banc avec les yeux sous la barre du Smith.
Place tes mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur la barre.
Déverrouille la barre et abaisse-la lentement jusqu'à ce qu'elle touche légèrement le bas de tes pectoraux.
Pousse la barre vers le haut en gardant les coudes légèrement fléchis au sommet du mouvement.
Erreurs fréquentes
Arquer excessivement le dos pendant le mouvement.
Ne pas contrôler la descente de la barre.
Positionner les mains trop rapprochées ou trop écartées.
Utiliser une amplitude de mouvement incomplète.
Conseils d'exécution
Garde les pieds bien ancrés au sol pour une meilleure stabilité.
Contracte tes abdominaux pour maintenir une bonne posture.
Assure-toi que la barre descend verticalement pour maximiser l'efficacité.
Sécurité
Assure-toi que la barre est bien verrouillée avant de commencer l'exercice pour éviter tout mouvement imprévu.
Le placer dans sa séance
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.