Stairmaster (escalier) — exercice de musculation de type cardio. Muscles principalement sollicités : . En soutien : fessiers et mollets. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | |
|---|---|
| Muscles secondaires | Fessiers, Mollets |
| Matériel | machine |
| Niveau conseillé | débutant |
À placer après le travail de force ou sur un jour séparé : enchaîné avant, il ampute les séries lourdes qui suivent. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement , avec fessiers, mollets en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Corde à sauter, Burpees, Course à pied (extérieur) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
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