Montées de genoux — exercice de musculation de type cardio. Muscles principalement sollicités : . En soutien : fléchisseurs hanche et mollets. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | |
|---|---|
| Muscles secondaires | Fléchisseurs hanche, Mollets |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
À placer après le travail de force ou sur un jour séparé : enchaîné avant, il ampute les séries lourdes qui suivent. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement , avec fléchisseurs hanche, mollets en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Tapis de course, Vélo, Rameur sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus