Tuck jump — exercice de musculation de type cardio. Muscles principalement sollicités : . En soutien : quadriceps et mollets. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | |
|---|---|
| Muscles secondaires | Quadriceps, Mollets |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
À placer après le travail de force ou sur un jour séparé : enchaîné avant, il ampute les séries lourdes qui suivent. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement , avec quadriceps, mollets en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Tapis de course, Vélo, Rameur sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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