Man maker — exercice de musculation de type cardio. Muscles principalement sollicités : . En soutien : épaules, pectoraux et fessiers. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | |
|---|---|
| Muscles secondaires | Épaules, Pectoraux, Fessiers |
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | avancé |
À placer après le travail de force ou sur un jour séparé : enchaîné avant, il ampute les séries lourdes qui suivent. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement , avec épaules, pectoraux, fessiers en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Tapis de course, Vélo, Rameur sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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