Jumping jacks — exercice de musculation de type cardio. Muscles principalement sollicités : . En soutien : épaules et mollets. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | |
|---|---|
| Muscles secondaires | Épaules, Mollets |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
À placer après le travail de force ou sur un jour séparé : enchaîné avant, il ampute les séries lourdes qui suivent. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement , avec épaules, mollets en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Tapis de course, Vélo, Rameur sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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