Cat-cow — exercice de musculation de type gainage / sangle abdominale. Muscles principalement sollicités : colonne et lombaires. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Colonne, Lombaires |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Principalement colonne, lombaires.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Tractions pronation, Tractions supination, Tirage vertical poulie travaillent le même groupe musculaire et peuvent le remplacer.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
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