Cuban press — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : épaules post.. En soutien : trapèzes. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Épaules post. |
|---|---|
| Muscles secondaires | Trapèzes |
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | avancé |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement épaules post., avec trapèzes en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Élévations latérales poulie, Élévations latérales élastique, Reverse pec deck sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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