Élévations latérales haltères — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : épaules lat.. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Épaules lat. |
|---|---|
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | débutant |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement épaules lat..
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Élévations latérales poulie, Élévations latérales élastique, Reverse pec deck sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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