Lu raise — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : épaules lat.. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Épaules lat. |
|---|---|
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | avancé |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement épaules lat..
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Élévations latérales poulie, Élévations latérales élastique, Reverse pec deck sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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