Pompes pike pieds surélevés — exercice de musculation de type poussée verticale. Muscles principalement sollicités : épaules. En soutien : triceps. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Épaules |
|---|---|
| Muscles secondaires | Triceps |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | avancé |
Éviter de cambrer pour terminer une répétition : le mouvement se termine avec les abdominaux serrés, sinon la charge est trop lourde. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement épaules, avec triceps en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Développé militaire barre, Développé militaire haltères, Développé épaules machine sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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