Rack pull — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : grand dorsal, trapèzes et lombaires. Il se pratique avec barre et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Grand dorsal, Trapèzes, Lombaires |
|---|---|
| Matériel | barre |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Principalement grand dorsal, trapèzes, lombaires.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Tractions pronation, Tractions supination, Tirage vertical poulie travaillent le même groupe musculaire et peuvent le remplacer.
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