Face pull

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Face pull

1. Fixer la corde à une poulie haute.
2. Saisir la corde avec une prise en pronation, les paumes vers le bas.
3. Se tenir debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
4. Tirer la corde vers le visage en écartant les coudes sur les côtés, tout en gardant les poignets alignés avec les avant-bras.
5. Contracter les omoplates ensemble au point de contraction maximale.
6. Revenir lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Erreurs fréquentes

• Utiliser une charge trop lourde, ce qui compromet la technique.
• Ne pas aligner les poignets avec les avant-bras, ce qui peut entraîner une mauvaise répartition de la charge.
• Ne pas engager les omoplates, limitant l'activation des muscles ciblés.
• Tirer la corde trop bas, ce qui diminue l'efficacité de l'exercice.

Conseils d'exécution

• Concentrez-vous sur la contraction des omoplates à chaque répétition.
• Maintenez une posture droite et stable tout au long de l'exercice.
• Privilégiez le contrôle du mouvement plutôt que la vitesse.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Exercices épaules proches

Questions fréquentes