Pec deck (écarté machine) — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : pectoraux. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant débutant.
Démonstration — Pec deck (écarté machine)
Muscles travaillés
Muscles principaux
Pectoraux
Matériel
machine
Niveau conseillé
débutant
Technique d’exécution — Pec deck (écarté machine)
Réglez le siège de la machine de sorte que les poignées soient à la hauteur de la poitrine.
Asseyez-vous avec le dos bien appuyé contre le dossier et saisissez les poignées.
Gardez les coudes légèrement fléchis et les poignées alignées avec les coudes.
Rapprochez lentement les poignées devant vous en contractant les pectoraux.
Revenez à la position initiale de manière contrôlée, sans laisser les poids toucher.
Erreurs fréquentes
Ne pas ajuster le siège à la bonne hauteur.
Arquer le dos pendant l'exécution.
Utiliser une amplitude de mouvement trop courte.
Laisser les poids toucher à chaque répétition.
Conseils d'exécution
Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux à chaque répétition.
Gardez une respiration régulière, en expirant lors de l'effort.
Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé.
Sécurité
Vérifiez que le poids est adapté à votre niveau pour éviter une surcharge.
Le placer dans sa séance
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.