Écarté haltères — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : pectoraux. Il se pratique avec haltères et banc et convient à un pratiquant débutant.
Démonstration — Écarté haltères
Muscles travaillés
Muscles principaux
Pectoraux
Matériel
haltères et banc
Niveau conseillé
débutant
Unilatéral
Oui — réalisable un côté à la fois
Technique d’exécution — Écarté haltères
Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
Abaissez lentement les haltères de chaque côté en maintenant une légère flexion des coudes.
Descendez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la poitrine, les coudes légèrement en dessous du niveau des épaules.
Ramenez les haltères à la position de départ en contractant les pectoraux, en gardant la même flexion des coudes tout au long du mouvement.
Erreurs fréquentes
Descendre les haltères trop bas, ce qui peut entraîner une perte de tension musculaire.
Ne pas garder une légère flexion des coudes, transformant l'exercice en un développé.
Lever les pieds du sol, ce qui peut compromettre la stabilité.
Utiliser un élan pour remonter les haltères au lieu de contrôler le mouvement.
Conseils d'exécution
Gardez le bas du dos en contact avec le banc pour une meilleure stabilité.
Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux en remontant les haltères.
Choisissez des poids modérés pour maintenir un contrôle optimal.
Sécurité
Assurez-vous que le banc est stable et que vos pieds sont fermement posés au sol pour éviter tout déséquilibre.
Le placer dans sa séance
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.