Renegade row — exercice de musculation de type tirage horizontal. Muscles principalement sollicités : grand dorsal. En soutien : abdos. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Grand dorsal |
|---|---|
| Muscles secondaires | Abdos |
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | avancé |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand dorsal, avec abdos en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Rowing barre, Pendlay row, Rowing assis poulie sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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