Rowing Gironda (sternum) — exercice de musculation de type tirage horizontal. Muscles principalement sollicités : grand dorsal. En soutien : biceps. Il se pratique avec barre et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Grand dorsal |
|---|---|
| Muscles secondaires | Biceps |
| Matériel | barre |
| Niveau conseillé | avancé |
Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand dorsal, avec biceps en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Rowing haltère unilatéral, Rowing assis poulie, Tirage horizontal sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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