Rowing T-bar buste soutenu

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Rowing T-bar buste soutenu

1. Positionne-toi sur la machine avec le buste plaqué contre le support, pieds bien ancrés au sol.
2. Saisis la barre en prise pronation, les mains écartées à largeur d'épaules.
3. Inspire profondément et tire la barre vers toi en contractant les omoplates, amenant la barre vers le bas du sternum.
4. Contrôle la descente de la barre jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, sans relâcher la tension musculaire.

Erreurs fréquentes

• Utiliser une charge trop lourde, ce qui entraîne un mouvement saccadé.
• Ne pas garder le buste en contact avec le support, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
• Ne pas contracter les omoplates à la fin du mouvement.
• Fléchir excessivement les poignets, ce qui peut diminuer l'implication des muscles du dos.

Conseils d'exécution

• Concentre-toi sur la contraction des omoplates pour maximiser l'activation des muscles du dos.
• Utilise une charge modérée pour maintenir une exécution fluide et contrôlée.
• Assure-toi que le buste reste en contact avec le support tout au long du mouvement.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices dos proches

Questions fréquentes