Helms row (buste soutenu haltère) — exercice de musculation de type tirage horizontal. Muscles principalement sollicités : grand dorsal et rhomboïdes. En soutien : biceps. Il se pratique avec haltères et banc et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Grand dorsal, Rhomboïdes |
|---|---|
| Muscles secondaires | Biceps |
| Matériel | haltères et banc |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand dorsal, rhomboïdes, avec biceps en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Rowing barre, Pendlay row, Rowing assis poulie sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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