Rowing bas machine — exercice de musculation de type tirage horizontal. Muscles principalement sollicités : grand dorsal. En soutien : biceps. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Grand dorsal |
|---|---|
| Muscles secondaires | Biceps |
| Matériel | machine |
| Niveau conseillé | débutant |
Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand dorsal, avec biceps en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Rowing barre, Pendlay row, Rowing haltère unilatéral sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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