Fentes marchées barre

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Fentes marchées barre

1. Place la barre sur le haut de tes trapèzes, en adoptant une prise légèrement plus large que tes épaules.
2. Tiens-toi droit, engage tes abdominaux et avance d'un pas avec une jambe.
3. Descends ton corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière approche du sol, tout en gardant le buste droit.
4. Pousse à travers le talon de ton pied avant pour revenir à la position debout, puis avance avec l'autre jambe.

Erreurs fréquentes

• Ne pas garder le buste droit, ce qui peut entraîner un déséquilibre.
• Avancer le genou avant au-delà des orteils, augmentant la pression sur l'articulation.
• Ne pas engager suffisamment les abdominaux, ce qui peut affecter la stabilité.
• Faire des pas trop courts, limitant l'amplitude du mouvement.

Conseils d'exécution

• Concentre-toi sur un point fixe devant toi pour maintenir l'équilibre.
• Assure-toi que tes pas sont suffisamment larges pour bien solliciter les muscles.
• Respire régulièrement, inspire en descendant et expire en remontant.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Travailler d'abord le côté faible, puis reproduire exactement le même nombre de répétitions du côté fort — c'est ce qui rattrape un déséquilibre. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes