Split squat — exercice de musculation de type fente / unilatéral. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers. Il se pratique avec haltères et poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Quadriceps, Fessiers |
|---|---|
| Matériel | haltères et poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Travailler d'abord le côté faible, puis reproduire exactement le même nombre de répétitions du côté fort — c'est ce qui rattrape un déséquilibre. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps, fessiers.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Fentes marchées barre sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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