World's greatest stretch — exercice de musculation de type fente / unilatéral. Muscles principalement sollicités : hanches et ischio-jambiers. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Hanches, Ischio-jambiers |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
Travailler d'abord le côté faible, puis reproduire exactement le même nombre de répétitions du côté fort — c'est ce qui rattrape un déséquilibre. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement hanches, ischio-jambiers.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Fente bulgare, Montée sur banc, Fentes marchées barre sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus