Fentes marchées haltères

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Fentes marchées haltères

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une haltère dans chaque main le long du corps.
2. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que votre genou droit soit plié à environ 90 degrés.
3. Assurez-vous que votre genou avant est aligné avec votre cheville et que votre genou arrière ne touche pas le sol.
4. Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position debout et avancez immédiatement avec votre jambe gauche pour répéter le mouvement.
5. Continuez à alterner les jambes en marchant sur une distance ou un nombre de répétitions prédéterminé.

Erreurs fréquentes

• Ne pas garder le dos droit et arrondi.
• Laisser le genou avant dépasser les orteils.
• Ne pas descendre suffisamment bas pour activer les muscles ciblés.
• Oublier de stabiliser le tronc, ce qui peut entraîner une perte d'équilibre.

Conseils d'exécution

• Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé.
• Regardez droit devant vous pour maintenir l'équilibre.
• Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Travailler d'abord le côté faible, puis reproduire exactement le même nombre de répétitions du côté fort — c'est ce qui rattrape un déséquilibre. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes