Hip thrust machine — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : fessiers. En soutien : ischio-jambiers. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Fessiers |
|---|---|
| Muscles secondaires | Ischio-jambiers |
| Matériel | machine |
| Niveau conseillé | débutant |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement fessiers, avec ischio-jambiers en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Hip thrust, Pont fessier, Extension de hanche poulie sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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