Isométrie de cou — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : cou. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Cou |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement cou.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Pull-over poulie, Pull-over haltère, Shrug (trapèzes) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus