RDL B-stance (haltère) — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers et fessiers. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Ischio-jambiers, Fessiers |
|---|---|
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement ischio-jambiers, fessiers.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Hip thrust, Pont fessier, Extension de hanche machine sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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