Adduction machine

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Adduction machine

1. Réglez l'écartement des coussins de la machine selon votre souplesse.
2. Asseyez-vous sur le siège, le dos bien appuyé contre le dossier.
3. Placez vos jambes contre les coussins, pieds à plat sur les repose-pieds.
4. Saisissez les poignées latérales pour stabiliser votre position.
5. Contractez les muscles adducteurs pour rapprocher les jambes l'une de l'autre.
6. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Erreurs fréquentes

• Ne pas contrôler le retour à la position de départ, ce qui peut entraîner un mouvement brusque.
• Utiliser une amplitude trop grande qui dépasse votre souplesse naturelle.
• Ne pas maintenir le dos bien appuyé contre le dossier pendant l'exécution.

Conseils d'exécution

• Commencez avec une charge modérée pour bien maîtriser le mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction des adducteurs à chaque répétition.
• Augmentez progressivement la charge au fil des séances pour éviter la stagnation.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes