Sissy squat — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Quadriceps |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | avancé |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Leg extension, Leg curl allongé, Leg curl assis sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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