Planche Copenhague — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : adducteurs. En soutien : abdos. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Adducteurs |
|---|---|
| Muscles secondaires | Abdos |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement adducteurs, avec abdos en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Leg extension, Leg curl allongé, Leg curl assis sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus