Leg curl assis

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Leg curl assis

1. Réglez le siège et le dossier pour que vos genoux soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
2. Asseyez-vous et placez vos chevilles sous les coussins de la machine.
3. Ajustez le levier de sécurité pour qu'il soit en contact avec vos cuisses.
4. Contractez les ischio-jambiers pour fléchir les genoux et amener les coussins vers vos fessiers.
5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Erreurs fréquentes

• Ne pas aligner correctement les genoux avec l'axe de rotation.
• Utiliser un poids trop lourd, compromettant la technique.
• Rebondir en bas du mouvement au lieu de contrôler la phase excentrique.
• Ne pas ajuster le levier de sécurité, entraînant un mouvement des cuisses.

Conseils d'exécution

• Concentrez-vous sur la contraction volontaire des ischio-jambiers.
• Gardez le dos bien appuyé contre le dossier pour éviter de cambrer.
• Utilisez une amplitude complète pour maximiser le recrutement musculaire.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes