Nordic curl

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Nordic curl

1. Agenouillez-vous sur un tapis avec les pieds fixés sous un support stable.
2. Gardez le corps droit des genoux à la tête, les bras croisés sur la poitrine ou devant vous.
3. Inclinez lentement le torse vers l'avant en contrôlant la descente avec les ischio-jambiers.
4. Descendez aussi bas que possible sans perdre le contrôle, puis utilisez vos mains pour amortir la chute si nécessaire.
5. Poussez légèrement avec les mains pour revenir à la position de départ si vous ne pouvez pas remonter uniquement avec les ischio-jambiers.

Erreurs fréquentes

• Cambrer le dos pendant la descente.
• Utiliser un élan pour remonter au lieu de contrôler le mouvement.
• Ne pas fixer correctement les pieds, ce qui peut entraîner une perte d'équilibre.
• Omettre de garder le corps aligné, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.

Conseils d'exécution

• Commencez par des répétitions partielles si vous êtes débutant pour développer progressivement la force nécessaire.
• Utilisez un coussin sous les genoux pour plus de confort.
• Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers tout au long du mouvement.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes