Box jump — exercice de musculation de type flexion de jambes. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers. En soutien : mollets. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Quadriceps, Fessiers |
|---|---|
| Muscles secondaires | Mollets |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps, fessiers, avec mollets en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Squat barre, Front squat, Goblet squat sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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