Goblet squat haltère — exercice de musculation de type flexion de jambes. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Quadriceps, Fessiers |
|---|---|
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | débutant |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps, fessiers.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Squat barre, Front squat, Presse à cuisses sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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