Kang squat — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers et quadriceps. En soutien : fessiers. Il se pratique avec barre et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Ischio-jambiers, Quadriceps |
|---|---|
| Muscles secondaires | Fessiers |
| Matériel | barre |
| Niveau conseillé | avancé |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement ischio-jambiers, quadriceps, avec fessiers en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
SDT roumain haltères, SDT roumain unilatéral, Clean kettlebell sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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