Presse à cuisses horizontale

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Presse à cuisses horizontale

1. Asseyez-vous sur le siège de la presse à cuisses et placez vos pieds à plat sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
2. Réglez le siège de manière à ce que vos genoux soient fléchis à environ 90 degrés.
3. Déverrouillez la sécurité de la machine en poussant légèrement la plateforme avec vos pieds.
4. Poussez la plateforme vers l'avant en tendant les jambes, sans verrouiller complètement les genoux.
5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement, jusqu'à ce que vos genoux soient à nouveau fléchis à 90 degrés.

Erreurs fréquentes

• Verrouiller les genoux en position haute, ce qui peut créer une tension excessive sur les articulations.
• Placer les pieds trop bas sur la plateforme, augmentant le stress sur les genoux.
• Négliger de contrôler la descente, ce qui peut entraîner des mouvements brusques et inefficaces.

Conseils d'exécution

• Maintenez le bas du dos fermement contre le dossier du siège pour stabiliser votre posture.
• Adaptez la largeur de votre position de pieds pour cibler différents groupes musculaires.
• Concentrez-vous sur une respiration régulière : inspirez en fléchissant les genoux, expirez en poussant.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes